oustayutt โพสต์ 2019-7-7 20:12

7 ท่า ยืดเส้น แก้ ป ว ด หลัง ใครเส้นตึง จัดเลย ทำ ง่ า ย หาย ป ว ด เป็นปลิดทิ้ง

7 ท่า ยืดเส้น แก้ ป ว ด หลัง ใครเส้นตึง จัดเลย ทำ ง่ า ย หาย ป ว ด เป็นปลิดทิ้งเวลานั่งทำงาน ยกของหนัก หรือแม้กระทั่งทำอะไรติดต่อกันเป็นเวลานานๆ อาจจะทำให้มีอาการ ป ว ด หลัง หนึ่งในปัญหาสุขภาพ โดยเฉพาะวัยทำงาน ที่ต้องนั่งทำงานติดต่อกันนานๆhttp://www.rahuslub.com/wp-content/uploads/2019/07/55-2.jpgวันนี้เราจึงจะมาแนะนำวิธียืดเส้น เพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อ แก้อาการ ป ว ด หลัง เป็นวิธีง่ายๆเพียงไม่กี่ท่า ทำท่าละ 1นาที จะช่วยให้อาการดังกล่าวดีขึ้น จะทำยังไงบ้าง ไปดูกันเลย
1.ยืดเอ็นร้อยหวายhttp://www.rahuslub.com/wp-content/uploads/2019/07/11-1-2.jpgนอนราบกับพื้น ชันเข่าทั้งสองข้าง จากนั้นยกขาข้างหนึ่งขึ้น แล้วเหยียดให้ตรงที่สุดเท่าที่จะทำได้ แล้วใช้มือสองข้างรั้งใต้ข้อพับเพื่อดึงขาเข้าหาตัว ดึงขาค้างไว้ 30 วินาที แล้วสลับไปทำอีกข้าง
2. กดเข่าแนบลำตัวhttp://www.rahuslub.com/wp-content/uploads/2019/07/12-1.jpgใช้มือสองข้าง รั้งใต้หัวเข่าเพื่อกดเข้าให้แนบกับลำตัว ทำค้างไว้นาน 20 วินาที แล้วสลับไปทำอีกข้าง3. บิดตัวเป็นเกลียวhttp://www.rahuslub.com/wp-content/uploads/2019/07/13-1-2.jpgนอนราบ วางมือข้างหนึ่งทำมุมฉากกับลำตัว แล้วบิดลำตัวไปอีกข้างโดยใช้เข่าช่วย ตามภาพ ทำค้างไว้ 20 วินาที สลับไปทำอีกข้าง ท่านี้จะรู้สึกได้ชัดเจนว่าผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลังได้มาก
4. นอนไขว่ห้างhttp://www.rahuslub.com/wp-content/uploads/2019/07/14-3.jpgท่านี้ทำเหมือนนั่งไขว่ห้าง แต่เป็นท่านอน แล้วใช้เข่าดันขาเข้าหาลำตัว ค้างไว้ 20 วินาที แล้วทำสลับข้าง5. ยืดกล้ามเนื้อสะโพกhttp://www.rahuslub.com/wp-content/uploads/2019/07/15-2.jpgทำค้างไว้ 30 วินาที แล้วสลับข้าง6. ยืดกล้างเนื้อหน้าขาhttp://www.rahuslub.com/wp-content/uploads/2019/07/16.jpgท่านี้นอนตะแคง ใช้แขนหนุนศีรษะ แล้วใช้มืออีกข้างจับท่อนขาแล้วดึงรั้งไปด้านหลัง ทำค้างไว้ 30 วินาที แล้วสลับข้าง7. ยืดกล้ามเนื้อหลังhttp://www.rahuslub.com/wp-content/uploads/2019/07/17-3.jpgท่านี้ยืนจับขอบโต๊ะในระยะห่างตามภาพ แล้วก้มศีรษะลงไปจนรู้สึกหลังตึง ทำค้างไว้ 30 วินาที แล้วสลับไปทำท่านี้….
ใครที่กำลังมีอาการ ป ว ด หลังอยู่ ก็ลองเอาไปทำตามได้นะ เป็นวิธีง่ายๆ ทำเองได้ที่บ้านไม่ต้องเสียเงินเสียเวลา เสียเงินไปหาหมอ แต่ถ้าหากเป็นมากแนะนำไปพบแพทย์จะดีที่สุด
ที่มา เเสนสุข

Sornpraram โพสต์ 2019-8-9 06:41

{:6_200:}{:6_200:}
หน้า: [1]
ดูในรูปแบบกติ: 7 ท่า ยืดเส้น แก้ ป ว ด หลัง ใครเส้นตึง จัดเลย ทำ ง่ า ย หาย ป ว ด เป็นปลิดทิ้ง